歌の上達にかかせない腹式呼吸をやり方を身につけよう

●アーティスト達も行ってるペットボトルで腹式呼吸の効果(o ̄∇ ̄)/
「腹式呼吸って言われるけど、どうしたらいいか分からない」

という方、また歌の上達のためには「腹式呼吸」が大切、とよく耳にすると思います。


確かに歌にとって大切なテクニックのひとつの「腹式呼吸」
正確には横隔膜運動~
腹式呼吸の練習
そんなのマイク使うんだから、あまり関係ないんじゃないの?って思う方もいますが、マイクだけでは芯のある声も、声の安定もしません。

余談ですが、あこがれのアーティストが使ってるものとか、同じものを使ってみたいことあると思います。
服とかアクセとか、化粧品とかも。こちらは値段にビビります(笑)一流のものって凄いんです。宇多田ヒカルさん使用マイク

ね?(o ̄∇ ̄)/

話を戻しますね。なぜ腹式呼吸が良いのか。

難しいことはさておき、早速
簡単に腹式呼吸のトレーニング方法を紹介します。

まずこれを用意して下さい。

腹式呼吸の練習

そう、ペットボトルです(^○^)/

中身の入ってないカラのペットボトルにして下さいね

最初はコツを掴むために1.5リットル、2リットルよりも
500ミリリットルのペットボトルの方がいいです。



①まずは、身体の中の空気を全部外に出すようなイメージで、息を吐ききります。

②それからペットボトル飲み口をくわえて、息を吸います。

③ペットボトルが潰れるまで、思いきり息を吸います。

④その後は、潰れたボトルをまた膨らますように、息を吹き込んでいきます。

これだけです(≧∇≦)b

私の言葉の説明では解りづらいかもしれませんので、参考になる無料動画を見つけましたのでご覧下さい。

腹式呼吸(横隔膜)トレーニングYouTube

慣れてきたら、回数を増やしたり、1.5リットル、2リットルのペットボトルに変えてみましょう。

ポイントとして飲み口の部分を完全に口にくわえ、息が外に漏れないようにします。

また動画で言っているように、最初は柔らかめのペットボトルか、一度くちゃくしゃにしてから行うと感覚が掴めると思います。


簡単ですが以外と汗をかいちゃうんですよね。

ですが続けていれば必ず歌は上達していきます。毎日数回かたでも続けていきましょうね。

ただやりすぎは禁物です。酸欠でクラクラするまで行わないように(ノ´▽`)ノオオオオッ♪


腹式呼吸の練習 プロが教える高音ボイトレ 素人が3オクターブを出す秘訣
うまいなぁ~

と、思わせる歌と、そうでない歌の違いは

「腹式呼吸を正しいやり方でしっかりできているか」

にかかっています。


では正しい呼吸に必要なことなんでしょうか?


それは

「どんなときも安定して呼吸できること」


です。


すごく速いテンポでも、ゆっくりなテンポでも。

様々なテンポの曲でも、息を切らさないでしっかりと、安定して空気を送らなければいけないのです。


さらに低音のときも、高音のときも。


これは、ただ腹式呼吸をしているだけでは不可能なのです。



ただ、それが出来るようになるトレーニングをすることで、

「どんなときも安定して呼吸できること」を身に付けられます。


それは難しいトレーニングではありません。



やり方をしっかり理解して、繰り返し練習すれば必ずできるようになります。


ただ「腹式呼吸のやり方」を間違えると、とんでもない方向に進んでしまうのでご注意して下さい。


●20年間でのべ10,251人の生徒を指導。
現役のプロやボイストレーナーも習いに来るレッスン。

呼吸がうまくなるともう一つ良いことがあります。 それは「長時間歌えるノドが手に入ります」


この教材は、初歩的なところから順序立てて、丁寧な説明で、初心者の方にもとても解りやすい解説になっています。

また男性パート、女性パートが別々に説明されているので、細かい部分まで理解できると思います。
現役のプロも学んでいるボイストレーニング


歌を歌う上で、良い呼吸なのは「腹式呼吸」になります。

さて腹式呼吸を身につけるとどんな効果があるのでしょう。


声は「声帯」と「息」で作っています。

腹式呼吸で歌うことにより、胸式より多くの空気を取り込めるため、発声が安定し、芯ができ、また迫力がでます。

息をコントロールし歌うことによって、喉への負担も減り、傷めなくなります。

プロの歌手が何時間歌っても声が枯れないのは、腹式呼吸で息を使い歌っているからなんですね。

でも心配しないで大丈夫。
あなたも腹式呼吸はしています。(寝ている時は腹式呼吸になっているので)
ただこれを歌に取り入れるには、コツもありますが、多少の努力も必要ですので諦めずに挑戦してみて下さい。
必ずできるようになります!

良い声が出る腹式呼吸のために


呼吸には大まかに「胸式呼吸」「腹式呼吸」と2種類あります。

胸式呼吸とはどんな呼吸なのか。

では1.2.3で大きく息を吸い込んでみてください。

あなたの胸や肩が上がってしまったのなら、それは胸式呼吸です。

走った後に勢いよく「ハァッ!ハァッ!ハァッ!ハァッ!」というのも胸式呼吸です。

身体に多くの空気を取り込めないこの呼吸は歌に向きません。

そこそこには歌えても、喉にも負担がかかるため、声がすぐ枯れたり、喉を傷めることになります。


この呼吸法をできるようになることで、歌が上手く歌えるようになることの他にも、いくつかのメリットがあります。

◆歌が上達(声が楽に出せるようになる)

◆健康的なダイエット
腹式呼吸により、横隔膜が上下に動きます、それにより肺を縮めたり広げたりするので、インナーマッスルが鍛えられ、また内臓をマッサージする効果もあり、代謝血行が良くなり脂肪燃焼につながり、健康的なダイエットにも。

◆リラックス効果
深く呼吸することで、心、筋肉の緊張を和らげます。
ヨガの聖地ヒマラヤでは、クンバハッカという修行僧が精神統一、瞑想時に行っています。

【腹式呼吸の練習方法②】

まずお腹を風船のイメージ、またはお腹まわりに浮き輪をつけたイメージを抱いてみます。
腹式呼吸ですと、息を吐くときはお腹が凹み、吸い込むときはお腹が膨らみます。(胸、肩は上がりません)
最初は意識しながらやってみましょう。(ただ腹筋を使ってお腹を膨らませてはいけませんよ)

①,息を吐きます。
この時サシスセソの「ス」の発音(英語だと、スケール、スィートのスの発音)で、ス~~~~~ゥ、と吐き、全部出し切ります。
この「ス」で吐くことによって一定の量で息を吐くことになります。

②,鼻で息を吸う
この時のポイントは、勢いよく吸うのではなく、素敵な香りをゆっくり吸いこむように

③,吸いこんだら止めます。

①,さっきの「ス」で吐きます。

●ゆっくり息をもらすように吐きましょう


声に出さずにカウントしながらするとやりやすいので、最初は
①の吐くときで全部を出し切ったら、
②はカウント8で息を吸う
③の止めるのは8カウント、①に戻る息をはくときは16カウント(8×2回がやりやすいかも)でやってみましょう。

息を出し切れば、自然に身体が空気を取り込みます(スポンジのように)

慣れてきたら、吐くときのカウントを、16から24、24から32と長くしていくと鍛えられますので良いです。
ただ慣れない内は絶対無理はしないで下さい。
酸欠状態になっては、元も子もないですからね。

●それとリラックスして素敵なことを考えたり(素敵な場所等)、思いながら行うのが良いですよ。

腹式呼吸の練習


お金をかけなくても、ちょっとガンバレば、腹式呼吸のトレーニングはできるのですが

「どうしてもうまくコツが掴めない。」
「やり方がよくわからない、うまくいかない」
という方にはこんな便利なものもありますので紹介しておきます。

私も使ってみたのですが、コレは腹式呼吸のコツもつかめるし、わかりやすいです。

ダイエット呼吸プログラムのものですが、やり方は簡単。
中根先生による実演動画もあります。(Youtube 9分57秒) 腹式呼吸トレーニング用マウスピース

腹式呼吸が簡単に身につく健康器具です。

喉を開ける練習

ダイエット呼吸研究所の中根静夫先生が、38年の経験から開発されました。
短時間のトレーニングで腹式呼吸が身についてきます。
さらにダイエットも~(ウエスト部分痩せや、二の腕やせの方法も説明書にありますので)

吐く時は12秒、吸う時は4秒が目安です。
何事もやり過ぎは厳禁ですよ。

慣れてきたら息を吐く時間を12秒から少しづつ14秒、15秒と伸ばしていくと更に効果的です。


このブレスティチャーは、大きなドラックストアや楽天でも取り扱ってます。

楽天の方が少~し安いのもあり、しかも送料無料、ポイント3倍~10倍のお店もあったのでちょっとお得です。
私は安くて送料無料でポイント10倍のお店があったのでそちらで買いました(*´σー`)エヘヘ

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ブレスティーチャー

ホントやり方は簡単ですが、続けなければ何をやっても、何を買ってもムダになってしまいますのでね~
(これよく生徒さんにも言っていますが)
少し覚悟すれば出来るようになりますからね。自分を信じて!

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